Calorieën tellen op restaurant, in de frituur en in de bedrijfskantine

Calorieën tellen op restaurant, in de frituur en in de bedrijfskantine kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er praktische manieren om porties te schatten zonder dat je je schuldig hoeft te voelen.

Hoe schat ik porties als ik niets kan wegen?

Het is niet altijd mogelijk om je maaltijd te wegen, vooral niet als je uit eten gaat of in de bedrijfskantine eet. Toch zijn er handige technieken om een idee te krijgen van de grootte van je porties.

Wat zijn handige vuistregels?

• Een handvol: Voor snacks of bijgerechten zoals frieten of groenten, gebruik je je hand. Een handvol komt overeen met ongeveer 1 portie.
• Een tennisbal: Voor fruit zoals een appelsien of een appel, kan je een tennisbal als maat gebruiken. Dit is ongeveer 1 portie fruit.
• Een palm: Voor vlees of vis, gebruik je je palm als maat. Dit komt overeen met ongeveer 100-150 g.
• Een lepel: Voor sauzen of confituur, gebruik je een eetlepel. Een volle lepel is ongeveer 15 g.

Hoe kan ik calorieën schatten in de frituur?

In de frituur is het vaak moeilijk om de calorieën van je maaltijd te bepalen. Maar met een paar tips kan je toch een goede schatting maken.

Wat zijn de caloriewaarden van populaire frituurgerechten?

Gerecht	Calorieën (ongeveer)
Frieten (100 g)	300-400 kcal
Frikandel	200-300 kcal
Bitterballen (4 stuks)	250-350 kcal

Deze waarden zijn schattingen en kunnen variëren afhankelijk van de bereiding.

Hoe zit het met de bedrijfskantine?

In de bedrijfskantine is het aanbod vaak gevarieerd, maar het is soms moeilijk om de juiste voedingswaarden te achterhalen. Hier zijn enkele tips:

Wat kan ik doen om beter te kiezen?

• Kijk naar de portiegrootte: Vaak zijn er standaard porties voor elke maaltijd. Probeer deze als richtlijn te gebruiken.
• Vraag naar de ingrediënten: Aarzel niet om de keuken om meer informatie te vragen over de gerechten.
• Gebruik Nutrola: Met de Nutrola-app kan je eenvoudig de voedingswaarden van je maaltijd in de gaten houden. Scan de streepjescode of maak een foto van je bord.

Met deze tips kan je zonder schuldgevoel genieten van je maaltijd, terwijl je toch een idee hebt van je calorie-inname.

Wil je meer leren over hoe je calorieën kunt tellen en porties kunt schatten? Bekijk onze bronnen voor meer informatie.

Probeer Nutrola en ontdek hoe eenvoudig het kan zijn om je maaltijden bij te houden: Probeer Nutrola.